barki biceps triceps

[...] na ławce głową w dół z zablokowanymi nogami. Zamierzam kontynuować /-) Chyba rozbiję ćwiczenia barków na 2 dni. W poniedziałki plecy-triceps-tył barków a w środę klatka-barki przód-barki bok. Piątek zostanie na nogi-biceps-przedramiona. Brzuch w czwartki w domu i na siłce też któregoś dnia się pewnie trafi. Po południu bieg 6,3 km zrobiony w [...]

Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 3. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 4. Plecy - opuszczanie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 5. Biceps - [...]

Troche namieszaliście więc troche poprawie: Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 rozpiętki na maszynie 4s 12-10-10-8 3 serie wystarczą przenoszenie sztangielki 4s 12-10-10-8 wywal * wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 jako drugie ćwiczenie Barki: wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8 zamień na sprzed głowy podciąganie [...]

plecy-biceps klata-triceps barki-nogi a moge zrobić takie zestawienie co wy na to a brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe lub taki ?? klata + biceps - plecy + triceps - nogi + barki Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2012-11-22 21:27:40

PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8=6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10=10=10=10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12=10=8 2. francuskie wyciskanie [...]

[...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

FBW 3x w tyg ( cel masa siła) Sprzęt:minimum plan A i plan B pon A (B) wto wolne srd B (A) czw wolne pia A (B) sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ok ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ok Unoszenie sztangi z opadu 2s ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ [...]

ok czyli tak: Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~ Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

Podam ci mój FBW który ćwiczyłem przed rozpoczęciem cyklu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]

Panowie co myslicie o tym planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 [...]

To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

Albo wóz albo przewóz. Mówisz że priorytet u Ciebie to ramiona. To albo od nich zaczynaj sesje albo wykonuj w normalnym porządku. U Ciebie wygląda to tak: Klata --> barki --> biceps -- > plecy ... gdzie nogi ? gdzie triceps ? Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga [...]